肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァーンガ・アーサナ）は、肩で体を支え、足を天井に向けて持ち上げるアーサナ。

甲状腺を刺激するため、ホルモンバランスを整える効果に期待されています。自律神経のバランスを整えるとも言われており、リラックスしたいときなどにもオススメ。さらに、逆転のポーズは内臓の位置を正しくするのにも役立つと言われており、内臓機能の働きを整えるのにも良いとされています。

これらのことからも、肌を美しくしたり、体調を整えたりする“女性に嬉しい”アーサナだと言えるでしょう。

「肩立ちのポーズ」プロセス

それでは早速、アーサナをおこなってみましょう。

（1）        床に仰向けになり、両手は体の横（手のひらは床に向ける）

（2）        両ひざを立てたら、お腹の力を使って腰を浮かせ、足を上げたら両手は腰のうしろを支える

（3）        お尻をさらに高く上げ、足は天井に向かって真っすぐ伸ばしたらゆっくりと5呼吸キープ

※     かかと～ひざ～腰～肩を一直線に

※     ひじが広がらないように注意

※     首は動かさない

（4）        手で腰を支えながら、仰向けのポジションに戻る

肩や腰に痛みがある方、血圧が高めの方はアーサナ自体を控えてくださいね。

ホルモンバランスや内臓機能が整うと言われるアーサナ。体の内側からキレイに磨きをかけたいという女性のみなさん、ぜひおこなってみてください。

GLAZ respirer アンバサダー

高木沙織

参照記事：Yoggi's Note Vol.36