2020/08/07 10:00


みなさんは「瞑想」されていますか?
日々実践されていらっしゃる方もいらっしゃるでしょう。
「難しそう」と思ってなかなか踏み込めない方も多いのではないでしょうか。


でも、そんな方も3分だけ目をつぶって座ってみませんか?

あぐらでも、ソファや椅子に座ってもOK 骨盤は床と垂直になるように真っ直ぐ立てます。
あぐらの場合は、お尻の下にクッションなど入れて少し高さを出すと姿勢を保ち易いです。
背筋を伸ばし、肩はリラックス、そっと目を閉じます。



まずは自分の呼吸に意識を向けます。

「吸って」「吐いて」と心の中で唱えてもいいでしょう。

何か考え事が浮かんできたら、それを遠くから眺めているような感じで受け流しましょう。



はじめは色々と考え事をしてしまうかもしれません。
それでも目を開いたあと、少しだけ気持ちがスッキリしているのではないでしょうか?

日々の変化がわかるので毎日同じ時間に実践する事がベストですが、「今日はなんだか落ち着かないな」「些細な事でイライラするな」と思った時に行ってみて下さい。

瞑想アプリなども出ているので、それを活用するのもいいと思います。



皆様に穏やかな時間が流れますように。




Yukie Nanjo
GLAZ respirer Designer/Product Control

RYT200/リストラティブヨガ/マタニティヨガ/産後ヨガ Teacher Training修了
たまごヨガ認定Teacher